januar 2016 archive

Snacks uden sukker

I dag handler min video i januar-eventet om sukker!
Sukkerafhængighed er et kæmpe problem for rigtig mange, derfor er det også nødvendigt at sætte fokus på hvad sukker gør ved kroppen, men også hvilke alternativer der ellers er!

Jeg laver ofte selv “sunde” kager/snacks, som er uden sukker!
Én af mine favoritter er denne raw-cake:
BLOG 042Kagen er super nem at lave og tager ingen tid, da den ikke skal bages!

Du skal bruge:
125 g pekannødder og/eller valnødder
150 g dadler
5 spsk. kakaopulver
4 spsk. kokosmel
2 spsk. agavesirup
½ tsk. Salt
Bær el. til pynt

Sådan gør du:
Blend nødderne til groft mel. Tilsæt dadlerne uden sten og blend til massen hænger sammen. Tilsæt kakao, kokosmel, agavesirup og salt. Blend til massen er ensartet, men stadig med struktur. Pres massen ned i en lille form med film eller bagepapir.
Sæt kagen på køl i 1 time. Skær kagen ud i små firkanten og pynt med nødder og kokosmel.

 

Et andet alternativ er produkterne fra ISIS!

isis3

Alle ISIS’ produkter er uden tilsat sukker! Derudover har de også reduceret fedtindholdet, samt tilsat proteiner og kostfibre til mange af produkterne!

ISIS har et hav af produkter, bl.a. saftevand, is, marmelade, ketchup, müsli, marmelade, kagemix osv.

isis2

I dag kan du vinde en lækker samling af deres produkter!
I pakken er følgende:
To bøger om ISIS og en masse lækre opskrifter
En pakke Choko Crunch müsli
En pakke kagecreme
En pakke chokolademousse
En pose Nacho chips
En pose bolcher
Tre plader chokolade
6 Free snack bar

Derudover sponsorerer Billig-Fitness  igen endnu en lækker pakke med træningsudstyr!

Billig Fitness produkter
For at være med i konkurrencen skal du blot skrive en kommentar herunder!
Jeg trækker de to vindere (én til ISIS produkter og én til pakken fra Billig-Fitness) i aften kl. 21.00!

 

Hvorfor dyrke motion?

Motion er godt og sundt, og er ekstremt vigtigt for et vægttab!

Det er bevist, at de overvægtige der taber sig ved en kombination af motion og sund kost, er de overvægtige der bedst bevarer deres vægttab!

Mange oplever at de får lyst til at spise sundere hvis de motionerer, og det er faktisk også lettere at komme i gang med at motionere, hvis man spiser sundt!
20151207_112117000_iOS

Det er ikke kun vigtigt med hård motion som løb, styrketræning osv.
Det er også vigtigt med den daglige motion, såsom cykling til arbejdet, gå en lang tur med familien, tag i svømmehallen med ungerne el. ALT tæller på ”kontoen”!

Den allerbedste motionsform, hvis man vil tabe sig, er en blanding mellem styrketræning og konditionstræning!
Styrketræning giver dig større muskler, og muskler forbrænder mere end fedt, altså vil din forbrænding blive øget i takt med at du øger dine muskler.
Find en motionsform, som gør dig glad, selvom det ofte kommer helt af sig selv…. Når man træner producerer musklerne nemlig et hormon, som sætter gang i en række kemiske processer i kroppen, der løfter humøret!

20140721_074642170_iOS                                      

Konditionstræning, hvor pulsen virkelig skal i vejret, er også super vigtig i et vægttabsforløb!
På samme måde som ved styrketræning, gælder det at jo bedre kondition du er i, jo bedre bliver din forbrænding, især evnen til at forbrænde fedt øges, både når du er i hvile og under træning! 


Motion forebygger også rigtig mange sygdomme som diabetes, hjerte- karsygdomme og kræftsygdomme! Kræftceller lever af celler uden ilt… Når du motionerer giver du dine celler masser af ilt, og dit lymfesystem bliver bedre til at få renset affaldsstoffer ud af kroppen. (Affaldsstoffer i kroppen er med til at gøre dig deprimeret og give smerter i kroppen) Dermed gør motion din krop og dine celler til et mindre attraktivt miljø at være i for kræftceller!
Motion har også en positiv virkning på psykiske sygdomme som f.eks. angst og depression!

 


Så min udfordring i eventet er, at dyrke motion mindst 3 gange om ugen!


Billig-Fitness sponsorerer igen en rigtig fin præmie, som måske kan gøre din træning lidt sjovere!

 


Billig Fitness produkter

For at deltage i konkurrencen om pakken med sjippetorv, maveruller, drikkedunk og fitnessmåtte skal du blot skrive en kommentar herunder dette indlæg!
Vinderen trækkes tilfældigt i aften kl. 21.00.!

 

 

 

 

Ryd op i din krop -Tæl skridt

På mandag d. 18.01. starter kampagnen “Tæl Skridt” og Ryd op i din krop er naturligvis repræsenteret med holdet “Ryd op i din krop -Tæl skridt” !

tælskridtsne

Vi skal have det lange ben foran og skyde 2016 i gang med maner, og alle kan være med!
Målet er at gå mindst 10.000 skridt hver dag i de 21 dage kampagnen varer!

Men hvorfor er det egentlig så godt at gå?

– Du forbrænder ca. 600 kalorier på en times gåtur!
(600 kalorier er det samme som 4 øl eller 6-7 skiver rugbrød)

– En gåtur stimulerer muskler og kredsløb, og det styrker dine knogler

– En gåtur kan også beskytte med depression og være rigtigt god “terapi”

– Man taler ofte bedre sammen, når man går sammen, så tag din kæreste, mor eller ven i hånden og få en god snak imens I får dyrket noget motion

Det koster 60,- at deltage i kampagnen, for det får du:
– Login-in side med statistik over dine (frem)skridt
– Mulighed for at se hvordan det går de andre på holdet
– God motivation for at motionere lidt ekstra
– Mulighed for at være med i lodtrækningen om en præmie på 50.000,-

tælskridt1
Har du lyst til at være med på holdet, så kan du tilmelde dig her!

 

 

Hvordan holder du dit nytårsforsæt?

Langt de fleste af os har helt sikkert en ting eller to, der skal forbedres i det nye år!
Når et nyt år begynder, ser mange af os en oplagt mulighed for at starte nye vaner op og forbedre det liv, vi gerne vil leve i det kommende år…
Måske har du også et nytårsforsæt, som du gerne vil holde?

nytår16
Uanset om dit nytårsforsæt i 2016 handler om sundhed, familie, arbejde eller noget helt andet, så kommer jeg her med et par gode råd til at du nytårsaften 2016 kan klappe dig selv på skulderen og være glad for at du holdte dit nytårsforsæt i år! 🙂

HVAD OG HVORFOR?

Først skal du tænke over hvad det egentlig er du gerne vil opnå og hvorfor?
Skriv evt. dit mål ned og gør det meget konkret!
At være en bedre mor eller at leve sundere er meget ukonkrete mål og de kan derfor være svære at holde fokus på!
Lav dit mål så konkret som muligt, f.eks. kunne et mål være, at du vil være nærværende med dine børn i min. 1 time om dagen uden TV, mobiltelefoner osv.
Eller at du vil kunne løbe 5 km. uden pauser, spise grøntsager hver dag eller kun spise slik om fredagen!

 
VÆR REALISTISK

Husk at dine mål skal være realistiske, pas på med at tage munden for fuld!
Kunsten er at finde et mål, som både udfordrer dig og som er realistisk at nå!
Hvis du har flere mål, som du gerne vil opnå i 2016, så tag dem i etaper, gå først videre mod dit næste mål, når det første er opnået!
Sæt en tidsramme for dit mål, så kan du også evaluere dit mål hen af vejen og evt. justere, alt efter hvor langt du er kommet med dit mål!

 
FÆLLESSKAB

Alting er nemmere, når man er flere!
Det er derfor en rigtig god ide at indgå et nytårsforsæt sammen med andre!
Det kan være, at I skal være fælles om et nytårsforsæt i familien, på arbejdet eller blandt vennerne? Når man er mange sammen om et mål og en opgave, skaber det et fællesskab! At være fælles om at nå det samme mål, giver en kæmpe støtte og motivation for jer alle!

 
HJÆLPEN ER PÅ VEJ

Har du et nytårsforsæt om at være sundere i 2016, vil jeg gerne hjælpe dig godt på vej!
D. 18.01. starter mit januar-event på Facebook, som varer i en uge og er ganske gratis at deltage i! Læs mere her

Derudover starter jeg i uge 8 mit nye online gruppeforløb op!
Forløbet varer i 12 uger og koster kun 950,-
I forløbet får du adgang til en lukket Facebook-gruppe, hvor alle deltagere får mulighed for at stille alle de spørgsmål I vil, samtidig med at I vil kunne motivere og støtte hinanden!
Hver uge skal I melde jeres mål og vægt ind til mig, hvorefter ugens “taber” kåres!
Der vil blive uploadet et nyt træningsprogram i gruppen hver uge, sammen med ugens emne, som bl.a. bliver om sukker, fedt, søvn, stress og forarbejdet mad!
7 pladser er allerede reserveret, men der er stadig plads til dig…
Send mig en mail: rydopidinkrop@kostvejledning-lm.dk hvis du er interesseret i at deltage eller høre mere om forløbet!

VT-00234
Rigtig godt nytår til jer alle!

/Lærke Mosgaard