Posts Tagged ‘motion’

For mange is i ferien, eller….?

Maven strutter lidt ekstra for tiden…. Stadig i sådan en form, at man måske skulle tro, at jeg har indtaget lidt for mange is i min ferie og trænet alt for lidt….
Det har jeg også, altså spist virkelig mange is, men det er nu ikke kun derfor at maven strutter…… JEG ER GRAVID!

Det lille nye familiemedlem til en skanning i uge 8…..

Vi venter vores 3. barn, som kommer til verden til marts!
Hele familien glæder sig helt vildt til at vi nu bliver en stor familie på 5! 😀

Vi har overvejet længe om vi nu var klar til at udvide familien med et ekstra medlem!
Vores to store børn er snart 6 og 8½, de kan SÅ meget selv nu og vi er på mange måde blevet “frie” igen… Var vi nu klar til at opgive den frihed og starte helt forfra med bleskift, søvnløse nætter og gylp i sofaen… ?
Efter mange snakke og lange overvejelser blev vi enige om at vi er SÅ klar til det ekstra barn!
Vi er stadig forholdsvis unge og føler begge to, at vi ikke er helt færdig med de der småbørn….
Det bliver helt fantastisk at opleve barn nr. 3 med to stor børn ved siden! Jeg ser søskende som en gave til de børn man har i forvejen og det er ubeskrivelig lykkeligt, at vores børn allerede nu glæder sig så meget og er så meget med i graviditeten og forberedelserne!

Jeg skulle lyve hvis ikke jeg også har haft overvejelser i forhold til min krop, min træning og min sunde livsstil! En graviditet styrer ens krop på godt og ondt…. Jeg er desværre begyndt at have utrolig meget kvalme, hvor jeg bare må give slip og lade kroppens signaler styre det hele! Her er træningen absolut nederst på prioriteringslisen (faktisk har jeg ikke trænet virkelig længe!) og der bliver ofte kun indtaget Cocio, rundstykker med smør og iskolde skub-op is fra fryseren.. 😉 Det er en STOR udfordring for mig, at acceptere de nye madvaner… Normalt spiser jeg ret sundt, men salat, skyr og hytteost er bare de sidste ting jeg har lyst til at spise i disse dage..

Min mand bliver ofte sendt afsted til Kiwi efter Cocio..

Min mand bliver ofte sendt af sted til Kiwi efter Cocio.. :)

Jeg kan godt få utrolig dårlig samvittighed over den manglende træning og den usunde kost, men jeg har lært, fra mine to sidste graviditeter, at man ligeså godt kan pakke den dårlige samvittighed langt væk! Det bliver forhåbentlig snart bedre!…
Heldigvis har jeg også en meget forstående chef og nogle søde kollegaer, det betyder alt, når man ligger derhjemme i sengen med kvalme!

Jeg glæder mig til kvalmen er væk, og jeg kan begynde at nyde graviditeten for alvor!
Jeg har hele tiden haft planer om at træne alt det jeg kan igennem graviditeten, men pga. kvalmen må træningen altså sættes lidt på stand-by!
Når jeg er ovenpå igen, har jeg planer om at starte på et “Fit Mom to be” hold i det nye træningscenter i Århus N., jeg glæder mig virkelig til energien tillader lidt træning igen!

De næste mange måneder vil både min Facebook, Blog og Instagram profil nok bære præg af min graviditet, men jeg håber, at I stadig vil følge med! 🙂
Når kvalmen er ovre, er planen naturligvis også stadig at leve sundt med masser af lækre salater og god motion! -Så hvis du kender en gravid, som godt kunne bruge lidt inspiration til en sund graviditet, så må du endelig få hende til at følge med på mine medier!

Rigtig god dag og god weekend til jer alle! 😀

10 simple råd

Rigtig mange af os vil gerne leve et sundere liv, men det kan også være svært at jonglere rundt i alle de forskellige sundheds-trends vi bliver bombaderet med!

Skal du spise kød, eller er det bedst at blive vegetar?
Skal du holde dig fra brød, eller har du brug for brød?
Er juicekuren noget for dig?
Ingen af os er ens, derfor er der heller ikke nogen sundheds-trend der passer til os alle!
Det handler om at finde en livsstil, som passer til lige netop DIG!
Det er kun DIG der kan mærke, hvad der er bedst for DIG!

På trods af det, vil jeg gerne dele 10 gode råd, som jeg mener kan hjælpe alle til at leve et sundere liv:

  1. Planlægning:
    Planlæg din dag og dine måltider hver dag!
    Hvis du planlægger dine måltider på forhånd, er det nemmere at holde sig til den sunde udgave!
  2. Motion for dig:
    Find den motionsform, som passer bedst til dig!
    Når først du har fundet en motionsform, som gør dig glad og godt tilpas, går der ikke længe, før du til sidst bliver helt afhængig af at få motioneret flere gange om ugen! sportsact2(Køb motionsudstyr på min webshop her)
  3. Spis ren mad:
    Hold dig fra forarbejdet mad! Spis mad der er så ren som mulig – altså madvarer uden en lang ingrediensliste og uden for mange e-numre!
  4. Drik vand:
    Erstat din saftevand/sodavand/juice el. med ren vand!
    Vand kan gøre underværker for både krop, sind, hud og hår!
    20160402_100959481_iOS(Køb de fede vandflasker fra Retap på min webshop her)
  5. Madplaner:
    Lav madplaner – så sparer du både penge, tid og garanteret også kalorier!
  6. Sov godt:
    Sørg for at få søvn nok! Vi skal gerne sove ca. 8 timer i døgnet!
    Får du ikke søvn nok, kan det have stor indflydelse på din lyst til søde og fede sager!
  7. Drop sukkeret:
    Skær ned på dit sukkerindtag – eller drop det helt!
    Sukker gør dig i det lange løb kun træt, dvask og usund!
    nutella(Køb flere forskellige sundere snacks på min webshop her)
  8. Eat the rainbow:
    Spis mad i mange forskellige farver! Jo mere mad du spiser i mange forskellige farver (frugt og grønt) jo sundere bliver din tallerken!
  9. Sluk skærmen:
    Skær ned på tiden foran fjernsynet, Ipad’en, computeren osv.
    På den måde får du mere tid til at dyrke motion, lave mad, være sammen med din familie og venner og måske også mere tid til at sove! 🙂
  10. Stol på dig selv:
    Lav aftaler med dig selv – og hold dem!
    Forstil dig at du laver en aftale med din bedste veninde, den vil du gøre alt i verden for at overholde! Når vi laver aftaler med os selv, bryder vi dem ofte… – Vi svigter os selv og til sidst stoler vi slet ikke på os selv…. Stol på at du kan overholde en aftale med dig selv – du skal være din egen bedste ven!
Har du brug for mere viden og inspiration til det sunde liv, så kan du downloade min kostguide for kun 49,95,- læs mere om kostguiden her
God fornøjelse med dit sunde liv! 🙂

 

 

Børn og overvægt!

Jeg har længe haft lyst til at forbedre min uddannelse som Slankekonsulent og Kostvejleder med speciale i vægttab!
Nu kom tiden, og jeg er gået i gang med at tage et speciale i Børn og Overvægt!

Jeg elsker at arbejde med børn, de er så lige frem, man får ren besked og ærlig feedback!
Jeg har tidligere arbejdet som frivillig i en gymnastikforening og undervist børn i gymnastik og sjove lege, det var fedt at arbejde med så mange børn og se glæden ved at bevæge sig hos dem!

preview_COLOURBOX6716062

Desværre er problemet med overvægtige børn stærkt stigende!
Hvert femte barn i Danmark er i dag overvægtig og kun to ud af tre børn dyrker den anbefalede motion på ca. 60 min. om dagen!
Det er et stort problem, at der er så mange overvægtige børn!
Det skal vi have gjort noget ved!
Ofte fortsætter problemerne for børnene nemlig ind i voksenlivet…
Ca. 70% af de overvægtige børn vil også være overvægtige som voksne og får utrolig svært ved at slippe de usunde vaner, der er skabt for dem som børn!

Hvis vi skal lykkedes med at skabe et sundere Danmark og undgå livsstilssygdomme som diabetes, hjerte-karsygdomme osv. i fremtiden, så er vi efter min mening, nødt til at starte ved børnene og deres familier!

Happy young man with boy peeling vegetables in kitchen

Hvis vi får givet en masse sunde vaner videre til vores børn, vil de med stor sandsynlighed leve et sundere liv og give de gode vaner videre til deres børn!

Jeg glæder mig helt vildt til at lære mere om børns energibehov, deres motoriske udvikling, gode motivationsstrategier for børnene, livsstil i familierne osv.

Jeg har allerede nu helt vildt mange ideer til, hvordan jeg vil kunne bruge min nye titel som Konsulent i Process Ernæring med Speciale i Børn og Overvægt!
preview_COLOURBOX4180116

Det skal være sjovt at leve sundt!

/Lærke Mosgaard

 

Ryd op i din krop -Tæl skridt

På mandag d. 18.01. starter kampagnen “Tæl Skridt” og Ryd op i din krop er naturligvis repræsenteret med holdet “Ryd op i din krop -Tæl skridt” !

tælskridtsne

Vi skal have det lange ben foran og skyde 2016 i gang med maner, og alle kan være med!
Målet er at gå mindst 10.000 skridt hver dag i de 21 dage kampagnen varer!

Men hvorfor er det egentlig så godt at gå?

– Du forbrænder ca. 600 kalorier på en times gåtur!
(600 kalorier er det samme som 4 øl eller 6-7 skiver rugbrød)

– En gåtur stimulerer muskler og kredsløb, og det styrker dine knogler

– En gåtur kan også beskytte med depression og være rigtigt god “terapi”

– Man taler ofte bedre sammen, når man går sammen, så tag din kæreste, mor eller ven i hånden og få en god snak imens I får dyrket noget motion

Det koster 60,- at deltage i kampagnen, for det får du:
– Login-in side med statistik over dine (frem)skridt
– Mulighed for at se hvordan det går de andre på holdet
– God motivation for at motionere lidt ekstra
– Mulighed for at være med i lodtrækningen om en præmie på 50.000,-

tælskridt1
Har du lyst til at være med på holdet, så kan du tilmelde dig her!

 

 

4. søndag i advent

Bare 4 dage tilbage til jul og nu skal det sidste lys i adventskransen tændes!
Denne sidste søndag i advent kan du vinde et 12-ugers online gruppeforløb hos mig! Forløbet starter op i uge 8 og løber til og med uge 19!
Forløbet foregår i en lukket gruppe på Facebook, så alle kan være med, uanset hvor i landet du bor!
Læs mere om forløbet her!

For at give dig den helt perfekte start på forløbet, har Løbeshop.dk lagt en hel ”Craft Vinterpakke” med i præmien!
Sættet indeholder en vind- og vandtæt løbejakke, et par varme løbetights og en isolerende trøje og fåes til både herrer og damer!

vinterpakke-vendt

Så hvis du har et ønske om at tabe dig nogle kilo, komme i bedre form, eller ”bare” komme lidt sundere igennem 2016, skal du gå ind på min Facebook side, svare på konkurrencens spørgsmål, så er du med i udtrækningen om et 12-ugers forløb + en lækker ”Craft Vinterpakke” sponsoreret af Løbehop.dk!

Jeg ønsker jer alle sammen en rigtig glædelig jul!

/Lærke Mosgaard
(Pssst… Husk at være med på de sidste par dage i min julekalender ”I form før jul”, jeg kan godt røbe at videoen d. 24.12. bliver lidt længere end normal………)

 

 

Børnetræning!

For et par dage siden var jeg inviteret op i min søns 1. klasse, da de havde fået nys om min ”I form før jul” julekalender, og godt kunne tænke sig lidt morgengymnastik til ungerne!

Jeg var selvfølgelig klar på ideen, jeg elsker generelt ideen om at inddrage børnene i træningen, så det kan blive til en fælles ting i familien!
Min egen søn er (desværre) ret glad for hans Ipad og hans PlayStation, men når vi får lokket ham med til lidt træning, en løbe- eller cykeltur rundt om søen el., så elsker han det og han bliver altid i godt humør!

Jeg fik fortalt børnene lidt om julekalenderen og ideen med den, flere af dem kendte den allerede og lavede tit dagens øvelse sammen med familien derhjemme!
20151210_073522200_iOS

Alle børnene var meget engageret i øvelserne og prøvede det bedste de havde lært for at lave dem korrekt og med god fart på! 😀

Vi kom igennem squats, burpees, mavebøjninger og planken! Faktisk havde flere af børnene, inklusiv mine egne to børn, ofte plankekonkurrencer med forældrene derhjemme og plankeøvelsen blev dagens lektie fra deres dansklærer!
20151210_073013383_iOS

Der var ingen tvivl om at alle børnene i 1.B havde en fest den morgen! De svedte, pustede, pjattede og grinte i al den tid jeg var der, det var fedt at være med til!
20151210_073318818_iOS
Jeg er overbevist om, at mange af os forældre godt kan glemme at inddrage børnene i vores aktive liv! Vi er mange der går op i at få dyrket motion, blive stærke, spise sundt osv., men hvad med vores børn? Får vi givet de gode vaner videre til dem på en god måde? De skal naturligvis have lov til at være børn, de skal lege, se TV og spille på Ipad, men det er også nu, at vi skal give de gode vaner videre til dem! Hvis vi kan få inddraget børnene i den daglige træning, om det er løb, cykling, svømning eller træning hjemme i stuen er egentlig lige meget. Børnene er med på deres præmisser, men det vigtigste er, at de er med!
Træning1
Det er altid sjovere at dyrke motion når man er flere, så tag din datter eller søn under armen næste gang du skal ud at forbrænde gårsdagens julefrokost!
Når du dyrker motion med andre giver det en følelse af fællesskab, og motion giver dig en helt naturlig form for glæde, what’s not to like? 😉

Her til sidst vil jeg lige sende Tradium – Teknisk Designer klassen en særlig juletanke..
De følger trofast med i min julekalender og laver øvelserne sammen i klassen hver morgen,
det er godt fællesskab og giver godt julehumør, sådan! 🙂

 

Skal du have ryddet op i din krop?

-Så skulle du overveje at hoppe med på et af mine nye forløb, som starter i efteråret!

12 UGERS ONLINE GRUPPEFORLØB

I uge 37 starter jeg et nyt 12-ugers online gruppeforløb op!
Forløbet foregår hovedsageligt i en lukket gruppe på Facebook, men indeholder også fri mail korrespondance igennem hele forløbet!
Forløbet indeholder nye udfordringer hver uge, en masse ny viden om fx motion, proteiner, fedt, sukker osv. og en ny træningsplan hver uge!
Du vil modtage en personlig online mappe, samt en masse lækre opskrifter!
Hver uge samler jeg vægt og mål ind for gruppen og kårer ugens taber!

8 DAGES ONLINE GRUPPEFORLØB

I uge 44 starter jeg et nyt 8-dages forløb op!
Forløbet er en kickstart til at få ryddet op i din krop!
Du vil i løbet af de 8 dage modtage en ny udfordring hver dag, som vil styrke din krop både fysisk og psykisk…
I dette forløb vil du også få viden om emnerne som fx søvn, sukker og kulhydrater + modtage en mindre mappe med lækre opskrifter!

Tilmelding foregår på mail: rydopidinkrop@kostvejledning-lm.dk
Hvor alle spørgsmål også er meget velkommen!

Jeg glæder mig til at høre fra dig!

20150727_061410000_iOS

/Lærke Mosgaard